Η άσκηση δεν χρειάζεται να έιναι έντονη για να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, σύμφωνα με μελέτη σε μεγάλο αριθμό ασκουμένων, η οποία δημοσιεύεται σε περιοδικό της Αμερικανικής Ενωσης Καρδιολόγων (Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από δύο μεγάλες σχετικές μελέτες, την Runners’ Health Study με 33.060 συμμετέχοντες και την Walkers’ Health Study με 15.945 συμμετέχοντες, συγκρίνοντας την ευεργετική επίδραση τρεξίματος και έντονου βαδίσματος, με την ίδια κατανάλωση ενέργειας (δηλαδή περισσότερος χρόνος βαδίσματος συγκρίθηκε με μικρότερο χρόνο τρεξίματος).
Σε παρακολούθηση 6 ετών διαπιστώθηκε πως το βάδισμα μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 9,3%, ενώ το τρέξιμο κατά 4,5%, είχε δηλαδή διπλάσια ευεργετική επίδραση. Η ωφέλεια του βαδίσματος, πάντα συγκριτικά με τρέξιμο ίδιας ενεργειακής αξίας σε θερμίδες, ήταν επίσης μεγαλύτερη στην αποτροπή εμφάνισης υψηλής πίεσης (μείωση της πιθανότητας κατά 7,2% αντί 4,2% με τρέξιμο) και υψηλής τιμής χοληστερίνης στο αίμα (μείωση 7% της πιθανότητας έναντι 4,3% με τρέξιμο).
Η μελέτη επιβεβαιώνει προηγούμενες, οι οποίες έχουν οδηγήσει τις Ενώσεις καρδιολόγων να συστήνουν είτε 90 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα είτε, εναλλακτικά, 150 λεπτά γρήγορου βαδίσματος, ως τον ελάχιστο επιδιωκόμενο στόχο για την διατήρηση άριστης υγείας.